코르티솔 뱃살 뜻 특징 운동해도 안 빠지는 스트레스 뱃살 해결
적게 먹고 매일 유산소 운동을 하는데도 유독 아랫배만 볼록하게 나와 있다면 그건 단순한 살이 아닐 확률이 높습니다.
최근 화제가 되고 있는 코르티솔 뱃살일 가능성이 큰데요.
오늘은 코르티솔 뜻 그리고 일반 뱃살과는 어떻게 다른지 그 특징과 해결법까지 아주 쉽게 정리해 보겠습니다
코르티솔 뱃살 뜻 도대체 정체가 뭘까
먼저 코르티솔이라는 단어가 생소하실 텐데, 이건 우리가 스트레스를 받을 때 부신이라는 기관에서 나오는 호르몬을 말합니다.
원래는 우리가 위험에 처했을 때 대처할 수 있도록 에너지를 끌어모으는 역할을 하지만, 만성 스트레스에 시달리면 이 호르몬 수치가 계속 높게 유지되는 게 문제입니다.
코르티솔 수치가 높으면 우리 몸은 ‘지금은 비상사태니까 지방을 가장 안전한 곳에 저장해야 해’라고 판단합니다.
그 장소가 바로 우리 몸의 중심인 배입니다.
그래서 전체적으로 날씬한데 배만 나오거나, 식단 관리를 철저히 해도 뱃살만 요지부동인 상황이 벌어지는 것이죠.
일반 뱃살과는 다른 코르티솔 뱃살 특징
내가 가진 뱃살이 스트레스성인지 확인해 볼 수 있는 몇 가지 특징이 있습니다.
가장 대표적인 특징은 뱃살이 마치 튜브를 낀 것처럼 앞쪽과 옆구리 쪽으로 집중된다는 점입니다.
만졌을 때 말랑말랑하기보다는 약간 단단한 느낌이 드는 경우가 많고, 특히 밥을 먹고 나면 배가 풍선처럼 더 심하게 부풀어 오르는 경향이 있습니다.
또 다른 특징은 식탐입니다. 코르티솔은 식욕을 억제하는 호르몬을 방해하고, 오히려 단당류나 기름진 음식을 갈구하게 만듭니다.
스트레스를 받으면 초콜릿이나 떡볶이가 미친 듯이 당기는 이유도 바로 이 녀석 때문입니다.
밤에 잠을 잘 못 자거나 자고 일어나도 개운하지 않은 증상이 동반된다면 거의 확실하다고 볼 수 있습니다.
죽어도 안 빠지는 뱃살 해결하는 방법
코르티솔 뱃살은 접근 방식이 일반 다이어트와는 완전히 달라야 합니다. 무작정 굶거나 몸을 혹사하는 고강도 운동은 오히려 스트레스를 높여 코르티솔 분비를 촉진하기 때문입니다.
가장 먼저 챙겨야 할 것은 수면의 질입니다. 잠이 부족하면 코르티솔 수치가 폭발적으로 상승합니다.
하루 7시간 이상의 숙면만으로도 뱃살이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.
운동 역시 숨이 턱까지 차는 달리기보다는 요가나 가벼운 산책처럼 부교감 신경을 활성화하는 운동이 훨씬 효과적입니다.
또한 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 주는 영양소를 챙기는 것도 방법입니다.
마그네슘이나 비타민 C, 그리고 최근 주목받는 아쉬와간다 같은 성분들이 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
식단에서는 탄수화물을 무조건 끊기보다 복합 탄수화물을 적절히 섭취해 혈당을 안정시키는 것이 핵심입니다.
